我擅长摸鱼，却不会休息 Vol 220305

Hi：

文章发布前已经是清明节假期，因为自己平时的的休息时间没在安排在周末，并不太受调休影响，反而享受到了一段看似很长的假期，本想先祝自己假期愉快。但第一天假期结束后，就不太愉快了，我发现了一个长久以来一直困扰自己，但又没能得到改善的问题——我不太会「休息」。

如果你也经常在假期结束时，感受到比没放假还要累，那我们大抵有相似的问题。

问题起始于中学时代，惯常的表现为假期前一天会满心欢喜的把觉得掌握薄弱的书拿回家(通常是全部)，再幻想假期别人都休息的时候实现「弯道超车」，一想到开学时，自己已经能解出别人都解不出的题而哈哈大笑，幻想便被自我打断。如果你也有过类似的经历，一定知道故事接下来的走向会是那些书大概率会原封不动的再从家里搬回学校。我妈就曾看不下去，常在我放假时听到的话就是：你这还不够费力的，不如只拿一本好好看看。(嗯，老太太深谙专注之道。)

大学的时候，又是放假前夕，我常会提前准备好几本书。那时回家要坐一夜的绿皮火车，睡眠环境不好，索性就选择一晚上不睡用来交换阅读。美好的幻想总在被现实打脸，睡眠环境不好，阅读环境自然好不到哪儿去，往往那些书在翻开没几页后，我便被邻座的泡面香气吸引走，被邻校小姑娘杠铃般的笑声吸引走，往后即使没有睡意，大概率也不太想翻书看了。

参加工作一段时间后，这个问题也总似有若无的出现。比如某个假期准备突击一下，把平时没时间学习的X课程给一口气看完。好一些的情况是假期里有半天时间真会这样安排，而余下的时间则完全想不起这件事。差一点的情况就如学生时期被搬来搬去的书一样，再无下文。甚至一度觉得与其在家里学习，甚至还没有在办公室「摸鱼」的时候学习效率高。我常跟朋友调侃自己有「丰富的失败学习经验」，这便是实例之一。

我发现自己很擅长在「正经时间」里挤时间，但当面对长时间的休息时却往往不知所措，以至于并不能在该正经休息的时间里好好休息。比如每周博新的博客，很多时候是在周一工作的间隙完成收尾的，典型的会「摸鱼」但不会「休息」。

现在又是假期，不如趁这个机会好好分析一下这个问题。毕竟经过这么多年的抗争，自己多多少少也有一些经验可以分享。

利用假期是战略上的懒惰

回到中学，不得不承认想利用假期「弯道超车」实际上是一种::战术上的努力，战略上的懒惰。::这也是典型的放大短时间的效能，而忽略长时间的价值。严肃点讲，还有一些对学习这件事的轻蔑，毕竟如果靠一个假期的努力就能实现对其他同学的超越，未免也太过简单了。我有过一次相对成功的经验，就是在家里凌晨5点起床开始复习，高强度进行了一整天，结果第二天就废了，因为太tm累了。学习这件事的公平就在于「罗马并非一天建成，也没有人一出生就在罗马」。最好的办法，依然是靠经验与积累。
重视环境的影响

现在想起自己在绿皮火车里刻意去看书时的样子其实还有点怀念。当然我在火车上也并非一无所获，说起来，早期开始读那几本悬疑惊悚类型的书就是在车厢里挤满了人的情况下完成的，比起在空无一人的房间里，这也算是利用环境来消解情绪的一种方式。

但正经的阅读或是学习，还是应当选在相对更安静舒适的环境中进行。虽说有伟人「闹市取静」的珠玉在前，但那毕竟受限于特殊的历史环境，倘若有条件，还是尽量不要忽略外在环境的影响。
无法平复的心情

和其他同学每周五下午就企盼周末不同，我大概在周四晚上就已经因为要放假而激动得睡不着觉了。这种因假期而无法平复的心情，与想要通过假期去做在学校就没能做好事情的期望是自相矛盾的。

工作以后，在工作时间摸会儿鱼总有占了大便宜的感觉，很多时候也不愿意在生活时间段来处理工作问题，总幻想能把工作时间和生活时间完全分隔开来才好，后来才渐渐意识到，其实不该按工作时间和生活时间来区分，因为那都是**::「自己的时间」::**。

虽然都是自己的时间，但时间的利用最好还是应当基于当下所处的环境来进行，比如在办公室去想晚上炒什么菜，和在家里炒菜的时候还在运营报表都显得不合时宜。只是因为线上工作的性质，很容易把工作带到生活里，或者把生活事件带回到工作中。认清并尊重这是很正常的现实，也不必过于苛刻得要求自己去作区分，甚至去因此压抑自己在假期时的享乐欲望。与学生时期相悖的期望相同，长期压抑自己的享乐欲望、只追求未来的目标，就可能会出现一种难以自控的状态。
用习惯对抗拖延

拿这篇博文举例好了。我从2021年11月底开始计划每周写一篇文章来记录当周的所做所思所想，记录生活的同时也分享一些自己的想法，同时在公开的平台发布出来。这个想法不是一拍脑门就决定的。实际上在我2014年开通公众号的时候就有，后来自己建博客站的时候也有，但最后大都因为拖延不了了之。

在反复放弃与重新规划后，我给自己提了一个底线要求，就是不管在什么情况下，哪怕只写一句话，我都在要每周发布一篇。就这样，从2011年11月到现在，每周都写，自然就成了习惯。我也鲜有得体会到把一件事做下来的自信心，这个体验十分难得。

现在，每周写一篇博文已然是一种习惯，如果不在既定的日期前发出，还会觉得少做些什么，用习惯去对抗拖延，是一个目前实践出来非常有效的方法。
寻找动机

比起把行为合理化为习惯，更深一层的行为指导应该是找到::「内在动机」::。

我们选择去做某件事，一方面是想像到做成这件事所能带来的直接结果(目的)，而去做这件事本身，则需要内心中的动机去支撑。

动机是促使人从事某种活动的念头。比如人们很容易找到要减肥健身的目标，但那些能坚持做到的人，更重要的点在于他们找到了持续做这件事的内在动机。

《这书能让你戒烟》里，贯穿始终的就是一种行为动机，即从内心深处意识到抽烟这件事对自我身体的伤害并决心戒断。说动机如同深刻在大脑中的「思想钢印」也不为过。